盆底肌是否强健

直接关乎到女性的生活质量和性福程度

很多女性朋友每天就想着锻炼

腹肌、大臀肌、胸肌、背肌、大腿内侧肌……

但是却往往忽略了

隐匿在深处，看不见摸不着

但非常非常重要的一块肌肉

“盆底肌”

盆底肌，是兜住盆腔脏器的“功臣”

盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群，承载着人体几乎70%的重量，常常处于“亚历山大”的状态下！

这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

盆底肌，是控制排泄的关键“开关”

盆底肌拥有括约功能，可以进行松弛有度地放松和收缩，能够帮助我们控便控尿，就如水龙头一样，开关自如。

然而，当盆底肌出现损伤而变得松弛无力，弹性变弱时，收放功能变得不平衡，控便控尿能力被破坏，从而出现排尿、排便障碍等问题。

对于女性而言，尿失禁是一种常见的尴尬问题，尤其在咳嗽、打喷嚏、大笑或剧烈运动时更为明显。强健的盆底肌肉可以有效预防这种情况的发生，因为它们在腹部压力突然增加时能够迅速收缩，保持尿道口的闭合状态。

盆底肌，是维持性生活的重要角色

在性生活中，参与女性性生活的主要是盆底肌中的肛提肌和会阴部肌群。会阴部肌群收缩有利于性高潮和性唤起。

此外，在性高潮时，耻骨尾骨肌（PC肌）与其他盆底肌肉进行节律性收缩，同时伴随肛门括约肌、直肠、会阴部肌群、阴道等器官的收缩，与性高潮息息相关。

当盆底肌肉松弛，就会出现阴道松弛、性高潮难；当盆底肌肉高张，就会出现性交痛。

除了直接提升性生活的质量外，强健的盆底肌肉还有助于预防和治疗一些与性健康相关的疾病，如阴道炎、宫颈炎等。这是因为盆底肌肉的收缩可以促进盆腔内的血液循环和淋巴回流，有助于清除体内的毒素和废物。

盆底肌，是做好产后康复的强势助力

核心肌群由腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌这几个肌肉群组成，从上下前后左右六个方向包裹住我们的脊柱，从而提供稳定脊柱的作用。

产后康复不仅仅局限于盆底肌的恢复，但盆底肌的健康状况却对整个身体的恢复有着重要影响。强健的盆底肌有助于维持骨盆的稳定性，减少骨盆区域的不适和疼痛。

对于刚刚经历分娩的女性而言，盆底肌肉的锻炼有助于促进身体的快速恢复。通过锻炼盆底肌肉，可以增强腹部和骨盆周围的肌肉力量，有助于恢复身材和自信心。

盆底肌，是影响盆腔疼痛的潜在因素

盆底肌受损或松弛可能导致肌肉本身的疼痛，这种疼痛可能表现为会阴疼痛、盆腔疼痛等。另外，盆底肌的松弛还可能导致其他盆腔脏器的位置改变和功能异常，例如子宫脱垂、阴道前后壁膨出等由于盆底肌松弛引起的病变，进而可能导致盆腔疼痛。

虽然盆底肌的技能很强大

但是它很脆弱，很容易受伤

怀孕分娩、年龄增长、经常搬重物、长期打喷嚏、

慢性咳嗽、肥胖人群、久站久坐

都会让它变得更“脆弱”

为了它的健康

我们的幸福生活

一定要尽量少做腹压太大的事情

重视院内盆底康复，坚持家庭盆底康复

早预防、早筛查、早发现、早治疗、早康复